| はじめに・・・ |
心と体をリラックスさせる方法は様々ありますが、その基本となるのは、「姿勢」と「呼吸」のようです。どの本を見ても、最初に姿勢と呼吸のことが書いてありますし、ヨガの先生のお話を聴いてみても、この２つがとても大事だとおっしゃっていました。 |
| 姿勢 |
頭のてっぺんから尾底骨までが、一直線になるように背筋をピンッと伸ばしてみましょう。背筋を伸ばすことで、背骨の中にある自律神経の流れがスムーズになります。 |
| 呼吸 |
腹式呼吸をしましょう。
①背筋をピンッと伸ばした状態か仰向けで、お腹が膨らむように鼻からゆっくりと息を吸います。
②お腹が引っ込むように、口から吸った時の倍の時間をかけて息を吐き出します。
③これを５回くらい繰り返します。
＊お腹に手を当てて、お腹が膨らんだり引っ込んだりするのを感じながらすると良いと思います。 |
アロマセラピー
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自然植物が生み出す香りの成分を利用して、体や心を健康にする療法です。香りで心身をリラックスさせ、自己治癒力を高めます。私もペパーミントオイルとティートリーオイルを使用しています。精神状態に合った精油、ハーブの使用方法をご紹介します。 |
| イライラに・・・ |
ラベンダー３滴+ローマンカモミール２滴を３８度のぬるま湯に落として半身浴でゆっくりを温まります。 |
| イランイラン２滴+ローマンカモミール１滴を水またはお湯を入れたオイルウォーマーに入れて、香りをゆっくりを吸い込むように大きく深呼吸をします。 |
| ストレスに・・・ |
ラベンダー２滴+ローマンカモミール１滴を３８度～４０度のお湯に入れ、半身浴でゆっくりと温まります。 |
| ローズヒップスを温めたポット等に入れ、熱湯を注ぎます。５分程度蒸らしてカップに注ぎ頂きます。 |
| 情緒不安定に・・・ |
ローズウッド３滴+ラベンダー１滴を３８度～４０度のお湯に落として、全身浴でゆっくりと温まります。 |
| 不眠に・・・ |
クラリセーゼ２滴+ラベンダー３滴を３８度～４０度のお湯に落として、半身浴でゆっくりと温まります。入浴後にすぐ眠ると効果的です。 |
| 気分の落ち込みに・・・ |
ジャスミン１滴+ベルガモット１滴を洗面器に入れた４０度～４２度のやや熱めのお湯に入れ、手浴を行います。１５分程度、両手首の上までつけておきます。お湯の中で手をもみほぐすとより効果的です。 |
| ローズマリー、ベルガモット、イランイラン、ジャスミンのいずれかのインセンスを焚いて香りを吸い込みます。 |
| 注意事項・・・ |
これらは、ごく簡単な方法です。より効果的な方法をお知りになりたい方、また、作用によっては悪影響を与えてしまう場合もありますので、それらについて、詳しくお知りになりたい方は、右最上部にあるサイトをチェックしてみて下さい。なお、ここに紹介した事について、実際に行われる際は全て自己責任において行って下さい。損傷、負傷、事故等について、当サイトでは一切の責任を負いかねますのでよろしくお願いいたします。 |
